Lage rugpijn: oorzaken, klachten en 4 tips met oefeningen

De oorzaken van lage rugpijn

Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:

• Spier- en gewrichtsproblemen: Overbelasting, verkeerde spierspanning, verrekkingen, of letsel aan de spieren en gewrichten in de onderrug kunnen lage rugpijn veroorzaken.
• Slechte houding: Langdurig zitten met een slechte houding kan spanning op de rugspieren en gewrichten veroorzaken, wat leidt tot lage rugpijn.
• Veroudering: Naarmate we ouder worden, kunnen slijtage en degeneratie van de wervelkolom leiden tot lage rugpijn.
• Hernia: Een hernia is een uitpuiling in een tussenwervelschijf. Als deze uitpuiling tegen een zenuw in uw rug drukt kan dit rugpijn en beenpijn veroorzaken.
• Onvoldoende beweging: uw rug wordt bewogen en ondersteunt door vele spieren, als deze spieren onvoldoende kracht, uithoudingsvermogen en/of coördinatie hebben kan dit rugpijn veroorzaken.

Klachten die passen bij lage rugpijn

De klachten bij lage rugpijn kunnen variëren van milde tot ernstige pijn en kunnen samen gaan met stijfheid, beperkte mobiliteit en verhoogde spierspanning. Sommige patiënten kunnen ook tintelingen, pijn of gevoelloosheid in de benen ervaren, afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de rugklachten. Bij Fyzie zoeken we altijd naar de onderliggende oorzaak van de klachten, hierdoor kunnen we gericht een behandelplan opstellen. 

4 tips en oefeningen voor lage rugpijn

1. Blijf bewegen: Het lijkt misschien een goed idee om rust te nemen en in bed te blijven bij rugpijn, maar dit kan het herstel juist vertragen. Probeer actief te blijven door te kiezen voor lichte activiteiten zoals wandelen of zwemmen. Deze bevorderen de bloedcirculatie en versterken ook de spieren.
2. Versterkende oefeningen: Specifieke oefeningen die zich richten op het versterken van de spieren rondom uw rug en buik kunnen de stabiliteit van uw wervelkolom aanzienlijk verbeteren en helpen bij het verminderen van de pijn. Uw fysiotherapeut zult u oefeningen geven die bij u passen, zoals rek- en strekoefeningen, kracht en coördinatieoefeningen. 
3. Houding en ergonomie: Let op uw houding tijdens het zitten, staan en tillen. En zorg voor voldoende afwisseling.
   Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een ergonomische stoel of een lendensteun.
4. Raadpleeg een fysiotherapeut: Bij aanhoudende of toenemende rugpijn is het verstandig om hulp te zoeken. Bij Fyzie brengen we uw klachten, de onderliggende oorzaak en uw beweeggedrag in kaart en stellen we een persoonlijk behandelplan op voor u, afgestemd op uw specifieke doelen.  Een van onze manueel therapeuten zal u persoonlijk begeleiden bij dit behandelplan. Hiermee zorgen we voor het correct uitvoeren van oefeningen en het toepassen van technieken die bijdragen aan een doeltreffend herstel.