Neem contact op
Wij helpen u graag met deskundig advies en begeleiding. U kunt snel terecht bij een van onze locaties in Amersfoort.
Zwangerschap en ademhaling: Is kortademigheid een reden tot zorg?
Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam allerlei veranderingen, waaronder ook de manier waarop je ademhaalt. Je loopt de trap op en je bent al buiten adem. Hoe kan dat nou? Je had toch niet zo’n slechte conditie?! Deze kortademigheid is vaak een normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap, hoewel er situaties zijn waarin het verstandig is om een fysiotherapeut te raadplegen.
Veranderingen in ademhaling tijdens zwangerschap
Tijdens je zwangerschap verandert er fysiek van alles. Gedurende de zwangerschap maakt je lichaam meer bloed aan, wat resulteert in een hoger hartminuutvolume - de hoeveelheid bloed die je hart per minuut rondpompt. Dit vraagt om meer zuurstof. Tegelijkertijd maakt het hormoon progesteron je ademhalingscentrum gevoeliger. Vooral bij inspanning merk je dat je snel buiten adem raakt.
Naarmate je zwangerschap vordert en je baarmoeder groeit, kunnen je longen minder goed uitzetten en ervaart het middenrif meer weerstand bij het inademen. Dit kan leiden tot een oppervlakkigere ademhaling. Interessant is de interactie tussen ademhaling en de bekkenbodem: bij het inademen zakt de bekkenbodem samen met de buikinhoud omlaag, om bij het uitademen weer omhoog te komen.
Optimaliseren van ademhaling tijdens zwangerschap
Hoewel je de natuurlijke veranderingen tijdens de zwangerschap niet kunt beïnvloeden, kun je wel stappen ondernemen om je ademhaling zo optimaal mogelijk te houden. Dit betekent het ontspannen van je buik in rust, zodat deze zich bij het inademen natuurlijk kan uitzetten, en het bevorderen van neusademhaling om oppervlakkig ademen en uitdroging van mond en longen te voorkomen. Neusademhaling filtert en verwarmt de lucht, wat de gezondheid van je ademhalingssysteem ten goede komt. En wist je dat, de neus bij het ademhalingssysteem hoort en je mond bij het spijsverteringsstelsel.
Na de bevalling: ademhalingsherstel
Ben je bevallen? Ga er dan eens goed voor zitten en ervaar eens hoe jouw ademhaling is. Het kan namelijk zijn dat de ademhaling na de zwangerschap nog wat anders is gebleven dan hij zou moeten zijn. En zoals je net gelezen hebt, heeft dat ook invloed op de spanning en ontspanning van de bekkenbodem. Het heeft zelfs invloed op de stabiliteit van de romp! Andersom kunnen eventuele pijnklachten of spanning in de bekkenbodem ook je ademhaling beïnvloeden, wat benadrukt hoe essentieel een goede ademhaling is voor herstel na de zwangerschap.
Check je ademhaling!
Hoe is jouw ademhaling?
- Adem je door de neus? Check!
- Is je ademhaling geluidloos in rust? Check!
- Ben je niet steeds aan het zuchten of puffen? Check!
- Voel je de ademhaling doorgaan tot in je buik? Check!
Wanneer een fysiotherapeut raadplegen?
Als je twijfelt over de kwaliteit van je ademhaling, klachten ervaart die mogelijk gerelateerd zijn aan je ademhalingspatroon, of als je ademhalingsvragen zoals neusademhaling, geluidloos ademen in rust, en het doorvoelen van de ademhaling tot in je buik niet met 'Check!' kunt beantwoorden, overweeg dan om een afspraak te maken met een (bekken)fysiotherapeut die gespecialiseerd is in zwangerschapsgerelateerde klachten. Door bewust te zijn van je ademhalingspatroon en dit te optimaliseren, kun je bijdragen aan een gezondere zwangerschap en herstel.
