Direct een afspraak maken?
Wij helpen je graag met deskundig advies en begeleiding.
Last van liesklachten? Dit moet je weten
Heb je pijn in de lies tijdens of na het sporten? Je bent zeker niet de enige! Vooral bij sporten waarbij veel wordt gedraaid, gesprint of geschopt - zoals bij voetbal, hockey, tennis en hardlopen – komen liesklachten vaak voor. Soms voel je alleen ongemak tijdens het sporten, maar soms kunnen de klachten het dagelijks leven flink belemmeren.
In deze blog leggen we uit waar liesklachten vandaan kunnen komen en – belangrijker nog – wat je eraan kunt doen!
Wat kan het zijn?
De liesregio is een complex gebied rondom het heupgewricht, met spieren, pezen, banden en zenuwen. Liesklachten kunnen dus verschillende oorzaken hebben. Hieronder zetten we de meest voorkomende op een rij:
Spier- of peesblessures
Denk aan overbelasting van de adductoren (de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen) of de heupbuigers. Je merkt dit vaak doordat de pijn toeneemt bij inspanning of sporten.
Klachten vanuit het heupgewricht
Soms straalt pijn vanuit het heupgewricht uit naar de lies. Dit gaat vaak gepaard met een stijf gevoel of beperkte bewegingsvrijheid.
Liesbreuk
Een uitstulping van buikinhoud via de buikwand, die vooral pijn geeft bij inspanning of hoesten, niezen of persen.
Problemen in de aangrenzende gewrichten
Ook de rug of het bekken kunnen liespijn veroorzaken. We noemen dit ketenproblemen, omdat de verschillende structuren in de beweegketen met elkaar samenwerken.
Om te weten wat jouw klacht precies veroorzaakt, is goed onderzoek belangrijk. Vaak kan een (sport)fysiotherapeut, dit doen door middel van lichamelijk onderzoek, soms is aanvullend onderzoek, zoals een echo of MRI.
Wat kun doen bij liesklachten?
De optimale behandeling hangt af van de oorzaak. Maar er zijn een aantal overlappende thema’s die kunnen helpen bij het herstel:
1. Rust en aanpassing van belasting
Bij overbelasting is het belangrijk om je activiteiten tijdelijk aan te passen. Dit betekent lang niet altijd volledig stoppen met sporten, maar wel slim omgaan met de bewegingen die de pijn verergeren.
2. Fysiotherapie
Samen met een (sport)fysiotherapeut werk je aan:
- Het herstellen van mobiliteit van de lies en omliggende regio’s door middel van oefeningen gericht op gewrichtsmobiliteit of rekbaarheid van spieren
- Het optimaliseren van de spierkracht door middel van krachtoefeningen van de liesspieren (adductoren, heupflexoren)
- Het optimaliseren van de stabiliteit door middel van oefeningen voor de hele beweegketen
Een (sport)fysiotherapeut stelt een persoonlijk oefenprogramma op, afgestemd op jouw klachten én doelen.
3. Extra technieken: Manuele therapie of dry needling
In sommige gevallen helpt manuele therapie (door middel van mobilisaties van de heup, onderrug of het SI-gewricht) of dry needling van gespannen spieren om verlichting geven.
4. Wees geduldig en bouw rustig op
Liesklachten kunnen hardnekkig zijn. Het is belangrijk om voldoende tijd te nemen voor herstel en geleidelijk de belasting weer op te bouwen. Je (sport)fysiotherapeut begeleidt je stap voor stap bij een veilige opbouw!
Wanneer hulp inschakelen?
Heb je pijn in je lies, komt de pijn steeds terug, of wil je gewoon zeker weten dat je goed herstelt? Bij Fyzie staan we voor je klaar om je klachten goed te onderzoeken en samen te werken aan jouw persoonlijke doelen!
