Nek kraken is meestal onschuldig. Het geluid komt door kleine gasbelletjes in het vocht rond je gewrichten, niet doordat er iets losschiet. Toch zit er een groot verschil tussen een nek die vanzelf kraakt en een nek die je met kracht omdraait. Hieronder lees je wanneer je gerust kunt zijn en wanneer je beter even laat meekijken.
Een gewicht bestaat uit twee botten die bewegen ten opzichte van elkaar. Elk gewricht in het menselijk lichaam is omgeven door een gewrichtskapsel, een zakje dat de twee botdelen met elkaar verbindt. Hierin zit vocht dat ervoor zorgt dat het gewricht gesmeerd kan bewegen. Dit geldt ook voor de kleine gewrichtjes in je nek. Beweeg je het gewricht, dan ontstaat daarin een klein beetje druk en daardoor heel even een gasbelletje. Dat belletje kan een knappend geluid maken.
Wil je hier meer over lezen, bijvoorbeeld omdat je nek vanzelf kraakt bij elke beweging? Dan vind je de volledige uitleg in ons blog waarom kraakt mijn nek.
Nee, het geluid zelf beschadigt niets. Er is geen bewijs dat een krakende nek later artrose of slijtage geeft. Ook slijten je gewrichten niet sneller als je nek vaak knakt.
Het geluid zegt dus weinig over de gezondheid van je nek. Veel belangrijker is hoe je nek voelt en beweegt. Krakende geluiden zonder pijn zijn zelden een probleem.
Krijg je wel pijn bij het kraken? Dan is dat een reden om verder te kijken. zeker bij jongere mensen kan het veelvuldig (zelf) kraken van de nek echter wel wijzen op de aanwezigheid van hoge spierspanning van de nekspieren.
Of het verstandig is om je nek met regelmaat zelf te kraken is echter wel een terechte vraag. Bij het met regelmaat zelf kraken van je nek geef je wel iedere keer een tik aan je gewrichtskapsel waardoor deze mogelijk wat losser wordt, waardoor je steeds vaker en sneller het gevoel krijgt dat je je nek moet kraken. Daarnaast levert het kraken van je nek geen langdurige spierontspanning op, wat vaker de oorzaak is van een ‘vaste nek’. Regelmatig rekoefeningen doen geeft op de langere termijn meer verlichting dan het kraken van de nek. Het kraken van je nek geeft kortdurend een euforisch gevoel, als gevolg van vrijkomende hormonen. De wens dit fijne gevoel vaker te ervaren kan er zelfs voor zorgen dat het kraken van de nek een soort tic wordt. Ten slotte vinden omstanders dit meestal ook niet zo fijn als je dit continu aan de eettafel laat zien.
Bij het kraken rekken de banden en het kapsel rond het gewricht kort op. Je zenuwen geven dan een signaal af waar je hersenen op reageren, hierdoor ontspannen je spieren en voel je even minder spanning en meer ruimte.
Dat gevoel houdt helaas maar kort aan. De onderliggende oorzaak van de stijfheid verandert namelijk niet. Daarom wil je een uurtje later vaak alweer kraken. Zo ontstaat een gewoonte. Je lost de spanning niet op, je stelt hem steeds even uit.
Kraakt je nek vanzelf tijdens het omkijken of uitrekken? Dan is er niets aan de hand. Als je het kraken zelf steeds op zoekt, of als je je hoofd met je handen met een ruk omdraait, dan is het een ander verhaal
Bij zo'n snelle beweging heb je geen controle over de kracht. Dat kan spieren en banden overbelasten. In extreem zeldzame gevallen kan een slagader in je nek beschadigd raken, dit gebeurt bijna nooit, maar de gevolgen zijn ernstig. Daarom is het advies simpel: forceer nooit met een ruk.
Doe in plaats daarvan dit:
Bewegen werkt bijna altijd beter dan zelf kraken. Je nek houdt van afwisseling, niet van uren in dezelfde houding. Werk je juist veel in dezelfde houding, bijvoorbeeld door veel beeldschermwerk, dan krijgt je nek waarschijnlijk te weinig afwisseling, dan kan het zinvol zijn om juist heel gericht je nekspieren te gaan trainen.
Deze dingen helpen veel mensen:
Blijft de stijfheid na twee weken hetzelfde? Dan is het slim om er iemand naar te laten kijken.
Plan direct een afspraak
De meeste krakende nekken zijn ongevaarlijk. Blijven de klachten of komt er pijn bij, dan is afwachten zonde van je tijd. Maak een afspraak bij Fyzie als je dit herkent:
Je hebt voor maken van een afspraak geen verwijzing van de huisarts nodig. Je kunt direct bellen of online een afspraak inplannen.
Een manueel therapeut gebruikt soms een korte, gerichte beweging. Dat lijkt op kraken, maar het is iets heel anders dan zelf rukken. De therapeut onderzoekt eerst je nek en kent de risico's.
Bij Fyzie kijken we ook naar de oorzaak van de stijfheid. Vaak ligt die in je houding, je werkplek of spanning in je schouders. Met oefeningen en advies pak je die oorzaak aan.
Plan direct een afspraakEen krakende nek zonder pijn is bijna altijd onschuldig. Laat het geluid je niet ongerust maken. Het zegt meer over gasbelletjes dan over je gezondheid.
Blijf je nek wel elke dag kraken omdat hij stijf aanvoelt? Dan lost dat het probleem niet op. Je hebt geen verwijsbrief nodig, dus je kan direct een afspraak maken bij Fyzie in Amersfoort, Hilversum en Houten.
Kraakt je nek elke dag zonder pijn, dan is dat niet zorgwekkend. Sommige mensen hebben nu eenmaal gewrichten die snel geluid maken. Komt er pijn, tinteling of duizeligheid bij, laat het dan nakijken.
Nee, daar is geen bewijs voor. Het geluid ontstaat door gasbelletjes en niet door botten die langs elkaar schuren. Wel kun je spieren en banden overbelasten als je met kracht draait.
Dat kan, mits de therapeut je nek eerst onderzoekt. Een manueel therapeut is opgeleid om te beoordelen of zo'n beweging veilig is. Twijfel je, bespreek dan gerust vooraf je zorgen.
Een stijve nek zonder duidelijke oorzaak wordt vaak binnen één tot twee weken minder. Blijven de klachten langer, dan is onderzoek verstandig. Een fysiotherapeut kijkt dan naar houding, beweging en belasting.
