Merk je dat je meer nodig hebt dan alleen ontspanningsoefeningen? Of wil je begeleiding bij het omgaan met spanningsklachten of stress? Maak dan een afspraak bij een psychosomatisch fysiotherapeut. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je weer in balans te voelen – fysiek én mentaal.
Adem- en ontspanningsoefeningen
Speciaal voor patiënten van Fyzie zijn eenvoudige ontspanningsoefeningen gemaakt. Deze oefeningen zijn een onderdeel van de Less Stress-cursus. Deze oefeningen zijn bedoeld om je te helpen spanning los te laten en meer rust te ervaren. Het is een moment helemaal voor jezelf, waarin je kunt vertragen en op adem kunt komen.
Door regelmatig tijd vrij te maken voor ontspanning, kun je je stress en spanning beter reguleren.
Ontspanningsoefeningen
Je kunt deze ontspanningsoefeningen op elk moment doen, op een plek waar jij je prettig voelt – thuis, op je werk, of waar dan ook. De oefeningen zijn bedoeld om je lichaam te laten ontspannen en je gedachten tot rust te brengen. Jij kiest wat bij je past: welke oefening, hoe vaak en wanneer.
Zo werkt het: ga rustig zitten of liggen, net wat voor jou comfortabel voelt. Start vervolgens de opname. Het belangrijkste is dat jij je op je gemak voelt, zodat je optimaal kunt ontspannen.
Dit is jouw moment van rust. Laten we beginnen.
Oefeningen om mee aan de slag te gaan:
Tips voor tijdens het oefenen:
-
Kies een moment waarop je niet gestoord wordt.
-
Zorg voor een fijne zithouding of ga lekker liggen.
-
Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om te ontspannen.
-
Voel je vrij om te ontdekken welke oefening jij het fijnst vindt – je hoeft ze niet allemaal te doen.
-
Sla gerust stukjes over die je niet aanspreken.
-
Probeer 1 of 2 keer per dag een oefening te doen, op een vast moment of wanneer jij daar behoefte aan hebt.
-
Iedereen kan leren ontspannen. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt.
